كيف تتوقف عن التدخين
برنامج عملي للتخلص من عادة التدخين
هناك العديد من البرامج التي تساعدك على التخلص من عادة التدخين، وكل برنامج له مميزاته وله عيوبه، والبرنامج التالي هو أحد أفضل البرامج المقترحة وهذه الخطوات ستناسب البعض ولكن قد لا تناسب آخرين لذلك فالمطلوب منك أن تنظر لنفسك أولاً، هل تستطيع حقاً أن تطبق هذا البرنامج؟
إذا وجدت في نفسك المقدرة على اتباعه فابدأ معنا، أما إذا كان لديك أي شك فبإمكانك الاستعانة بطبيب يحدد لك خطوات عملية تناسبك، وذلك من خلال الكثير من الجمعيات المتخصصة في هذا المجال أو أطباء في مراكز خاصة.
التوقف المفاجئ
أنت تفكر منذ زمن في التوقف عن التدخين صحيح، وكذلك هذا الشخص الذي سنتحدث عنه، كان دائماً يُحدث نفسه بأن الوقت قد حان للتوقف عن التدخين، ولكن لم يحدد متى سيبدأ، وذات يوم ألقى علبة السجائر والولاعة وقرر أن يبدأ التنفيذ من تلك اللحظة، وأنه لن يمارس أي نوع من أنواع التدخين على الإطلاق. استطاع هذا الشخص النجاح في تحقيق هذا الهدف، وقد بدأه منذ عشر سنوات تقريباً أو أكثر.
نرى أن السبب الحقيقي هو إرادته القوية، وإيمانه الصادق بقدراته، وطبعاً قبل هذا الاستعانة بالله، ولكن العديد من الأشخاص قاموا بتجربة هذه الطريقة، ومع ذلك لم تنجح معهم، لذلك هناك طرق أخرى تستطيع أنت أن تحدد أنسبها لك.
يرى البعض أن الطريقة التالية هي أفضل الطرق للتخلص من التدخين، ولكن لو وجدت صعوبة في تنفيذ هذه الخطة بإمكانك استخدام خطة التخفيف اليومية:
الإقلاع التدريجي
إذا كنت تدخن في اليوم الواحد 40 سيجارة مثلاً، حدد لنفسك جدولاً تقوم فيه بتقليل عدد السجائر التي تشربها يومياً، حتى تصل إلى عدم شرب السجائر أو التدخين بكافة أشكاله وليس السجائر فحسب.
- في أول يوم مثلاً قم بإنقاص عدد السجائر التي تشربها إلى 38 سيجارة. في اليوم الذي يليه قم بإنقاص أربعة سجائر أيضاً، وفي كل مرة ضاعف العدد، واحرص على استبدال نوع السجائر التي تشربها بنوع آخر أقل من حيث نسبة النيكوتين، وبالطبع لا تنس أن تحدد لنفسك جدولا زمنيا تتوقف خلاله عن التدخين.
- تذكر الإيجابيات
- تخيل نفسك بعد خمس سنوات من الآن، كم وفرت من النقود التي تنفقها على التدخين، وحدد لنفسك هدفا تحققه بهذه النقود، كرحلة سياحية إلى دولة تتمنى أن تزورها، أو أي شيء تتمنى أن تشتريه، وضع هذا الهدف أمام عينيك دائماً.
- اذهب إلى مستشفى متخصص في علاج الأمراض الناتجة عن التدخين، وقم بزيارة المرضى هناك، وتذكر أن توقفك عن التدخين قد يكون سبب نجاتك من كل ما ستراه.
- أحرص على تذكر قصة نجاحك، وسردها أمام الآخرين خاصة أبنائك، لتكون معيناً لك وقدوة لهم لكي يتبعوك إما في التوقف عن التدخين، أو في الابتعاد عنه أصلاً.
- لا تنس قائمة الإيجابيات، وقم بوضعها في مكان ظاهر، لتراها دائماً.
نصائح أخرى
هذه النصائح تعد وسيلة لتساعدك على الاستمرار في رحلتك ومنها:
- اكتب أسباب توقفك عن التدخين وحاول مطالعتها دائماً.
- اترك المائدة فور انتهائك من الطعام، ولا تطل الجلوس عليها، والحديث لأن ذلك سيؤدي إلى اشتعال رغبتك في التدخين.
- احرص على كتابة الإيجابيات التي حدثت لك بعد أن توقفت عن التدخين، مثلاً أصبحت أمشي بشكل أسرع دون تعب.
- أخبر كل من حولك أنك أقلعت عن التدخين.
- احرص على عدم الجلوس مع المدخنين من أصدقائك، وغيرهم.
- مرة أخرى أُذكرك بأن تردد "أنا الآن قادر على ترك التدخين"
- كافئ نفسك بهدايا صغيرة، كلما استطعت إحراز تقدم في خطتك.
- عليك أن تعرف أن الجسد يحاول تعويض نقص النيكوتين الناتج عن التوقف عن التدخين، بالشراهة الشديدة مما يسبب السمنة، ولكي تتحاشى الوقوع في هذه المشكلة يُنصح باستشارة طبيب متخصص ليضع لك برنامجا غذائيا يناسبك، فإن لم تستطع ذلك عليك أن تراقب نفسك وأنت تأكل، وأن تكون حريصاً على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، وشرب كميات كبيرة من المياه، والعصائر الطازجة أيضاً، وبالطبع الابتعاد عن المنبهات بكافة أنواعها أثناء الأربعة أسابيع الأولى.
- احرص على تجنب الإصابة باليأس إن فشلت، وأن تكرر محاولات أكثر من مرة، فهناك الكثير من الأشخاص يعودون للتدخين في الأشهر الثلاثة الأولى لتوقفهم عن التدخين، فإذا حدث هذا لا تشعر باليأس، واستمر في مسعاك حتى تنجح، وتذكر أن الأساس الذي سيساعدك في التوقف عن التدخين هو الإرادة القوية، والإيمان بقدرتك على مواجهة التدخين، والتغلب عليه.
هل أنت قلق من احتمالية عودتك للتدخين؟
لا تقلق، فهذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النجاح في رحلتك، وعدم العودة مرة أخرى لتلك العادة المميتة:
- اجعل التوقف هدفا مستمرا ودائما معك، بمعنى أن الأمر تم بمجرد نجاحك في التوقف، ولكن عليك أن تصنع لنفسك دائماً أهدافا متصلة بهدفك الأصلي، وذلك من خلال الانضمام لإحدى الحملات التي تحارب التدخين على سبيل المثال.
- احرص على الاستمرار في السعي نحو هدفك، وتحلى بالإرادة القوية، ولتُذكر نفسك دائماً أنك أقوى من السجائر أو الشيشة (النرجيلة) وبإمكانك حتماً التغلب على هذه العادة، والتوقف عنها نهائياً.
-
- قرأت 51050 مرة