كيف تبني جسمك بسرعة

الغذاء الصحي المتوازن

من أجل بناء جسم صحي قوي فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدلات من السعرات الحرارية وبرنامج تدريبي لتقوية العضلات. أنت تحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة لتزويدك بالطاقة اللازمة للقيام بمهامك اليومية. وعلى الرغم من أن تناول الكمية الملائمة من السعرات الحرارية مطلوب فمن الهام أيضاً تناول النوع الصحيح منها.

ملحوظة هامه: علينا الإعتراف بأن مشروبات الطاقة هي مضيعة للوقت والمال: فكلها معبأة من السكر الضار والسعرات الحرارية العالية جداً والمواد ذات قيمة مشكوك فيها. فالماء أو الحليب الطازج أفضل كثيرا.

إختيار نظام غذائي صحي: فجسمك في حاجة الى نظام غذائي صحي ومعقول لتحقيق أقصى قدر من الفائدة. فإبتعد عن أي وجبات السريعة أو أي نوع من المواد الغذائية التي تؤدي إلى إرتفاع نسبة السكر و مستويات الصوديوم في الدم. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين و الألياف و الفيتامينات و إبتعد عن الدهون و الكربوهيدرات قدر الأمكان. إذا شعرت بإنك قد أكلت كثيراً في اليوم السابق يمكنك أن تفعل ما يعرف بالصوم المتقطع (صيام يوم وافطار يومين وهكذا) وذلك لإراحة المعدة كما ثبت علمياً تأثيره الرائع في حرق الدهون.

من أهم العناصر الرئيسية لنظام غذائي جيد و صحي هي الفواكه و الخضروات. من أهم التحديات الكبرى التي تواجه الناس هى إتباع نظام غذائي صحي جيد هو الحصول على الوجبات المطلوبة يومياً من هذه المواد المغذية. وتشير التقديرات أننا نحتاج إلى إستهلاك ما بين ثلاث وخمس وجبات من الخضار يومياً. كما علينا إستخدام ما يقرب من 2 حبة الى 4 حبات فاكهة في اليوم. تأكد من وجود ما لا يقل عن صنف واحد من الفاكهة على وجبة الإفطار في الصباح. يمكنك أيضاً إضافة تفاحة أو كوب من العصير الطازج بدون سكر في منتصف النهار.

لابد من تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم ولتكن وجبه واحدة أو وجبتين عبارة عن الفاكهة كجزء من وجبة خفيفة. الوجبة الخفيفة كاملة في حد ذاتها. كما يمكن أن يكون للخضار النيئ والخضروات الورقية كالبقدونس والخس نصيب كبير من هذه الوجبات الخفيفة. وهي وسيلة جيدة لتحقيق ذلك.

الماء: نبض الحياة والسبب الرئيسي لقدرتنا على الاستمرار و تجديد الخلايا والأنسجة في أجسادنا. بالإضافة إلى الكمية المعتادة اليومية من الماء (8 أكواب) فالجسم الرياضي بحاجة إلى إحلال السوائل التي يفقدها طوال ممارسة النشاط الرياضي. لضمان بقاء الجسم بعيداً عن الجفاف قبل ممارسة النشاط الرياضي يمكن شرب كوبين من السوائل قبل الدخول في المنافسة بحوالي ساعتين أما اثناء ممارسة الرياضة يتم شرب من 8:4 أوقية من السوائل كل 20:15 دقيقة. وبعد الإنتهاء من الرياضة يتم تعويض الفاقد من السوائل بحوالي 16 أوقية من الماء وإذا أردت المزيد من الدقة عليك بوزن جسمك قبل ممارسة وبعد ممارسة الرياضة. ولكل باوند يفقده جسم الرياضي فهو يحتاج إلى شرب 16 اوقية من السوائل.

مواد او عقارات خاصة ببناء الجسم

قبل تجريب أي مستحضر يجب أن تتأكد من مصدرها جيداً ومكوناته الغذائية والبنائية من خلال مراجعة المتخصصين فى مجال النحافة والسمنه من الأطباء والمدربين ذو الخبرات. الكرياتين والبروتين من المواد الطبيعية المفيدة في تسريع عملية الأيض والبناء أو حرق الدهون كما يحلو لهم. السوائل والبدائل من الإلكتروليت (Electrolytes) ومكملات الكربوهيدرات وبدائل الوجبات من السوائل يكون لها بعض الفوائد الصحية لبناء الانسجة الصحية.

عند إستخدام الكرياتين مع النظام الغذائي الملائم و أيضا برنامج رياضي متكامل يساعد على إنتاج المزيد من القوة خلال النشاط الرياضي وإن كانت الزيادة بقدر ضئيل. وأوضحت الأبحاث أن تزويد العضلات بمادة الكرياتين تزيد من سرعة إكتساب المزيد من العضلات. وبما أن مكملات الكرآتين متوافرة ولكن بأسعار مرتفعة فنجد أن اللحم مصدر غذائي أفضل من هذه المكملات للحصول على مادة الكرآتين.

والكم النمطي من الكرياتين 5 جرام من الهيدرات الأحادية للكرياتين أربع مرات يومياً لمدة خمسة أيام. وأخذ أكثر من الجرعات المعتاد عليها فلن يكون هناك أي فائدة تضاف إلى الجسم و ينبغي أن يعي جميع المستخدمين للمكملات سواء من الرياضيين أو الأشخاص العاديين أنه مهما كانت فوائدها إلا أنها ليست مثل المواد الطبيعية الغذائية في نقائها ولها آثار جانبية. ويجب دائماً إستشارة المختص قبل اللجوء إلى تناول أي شئ لأن طبيعه كل شخص تختلف من واحد للأخر.

عليك الذهاب إلى عيادة غذائية جيدة و أطلب المشورة بشأن المكملات الغذائية الجيدة والملائمة لطبيعة وزنك وطولك وحالتك الصحية. و تأخذ المكملات التي تعمل على مساعدتك في الحصول على جسم أقوى ويبدو أكثر تناسقاً.

عند أخذ هذه المواد يجب أن يسير هذا جنباً إلى جنب في التدريب مما لا يزيد عن ثلاثة أيام في الأسبوع عندما يتعلق الأمر إلى رفع الأوزان. أما عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون غير المرغوب فيها فذلك يستلزم من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع وذلك حتى يتثنى لك رؤية نتائج جيدة.

حاول منع المشروبات الغازية تماماً فهي ليست جيدة تماما بالنسبة لك. سوف تعوق أي برنامج لياقة بدنية خاص بك.

تأثير إتجاهات الانسان وميوله النفسية

أولاً: يجب أن نعترف جميعاً أن حالتنا النفسية وميولنا هي الإطار و النافذة التي تخرج من خلالها جميع تصرفاتنا وميولنا بل وقدرتنا على العطاء بصفة عامة. وهذا ما تعنيه عبارة (بناء موقف صحي). الإنسان الإيجابي يفعل اشياء إيجابية والإنسان السلبي يفعل اشياء سلبية. وتلك الأخيرة تجدها تشكو أكثر من اللازم وتجد لديها الميل الدائم للوم الظروف أو أي شخص أخر عن عدم نجاحه في تحقيق هدفه أو الوصول للصورة المرغوبة. ثم تجده قد تبرأ تماما من مسؤولية الضعف أو الترهل الذي يصاب به.

فبمجرد أن تعرف أن لديك السلطة في يديك لجعل التغيير يحدث وضبط النفس والمسئولية الذاتية وبعد ذلك يمكن بدء كل شئ بما في ذلك التفكير في بناء جسدك و اللياقة البدنية بل و تغيير حياتك باكملها.

كيف يكون لديك الشجاعة كافية؟ لأبد أن تختار إختيارات صحية و أن تقول لا لما دون ذلك. فالعقل السليم يمكنه أن يعطيك الدافع لبناء جسماً أفضل لكن طموحك وحده وروحك العالية هي التي سوف تحافظ لك على الإستمرارية و الثبات على حياة واختيارت صحية دائمة.

جسدك هو العملة التي لا يستطيع أحد اعطائك إياها الا عملك، فأستثمر فيه اليوم خير إستثمار. ففوائد هذه الوديعة لا تقدر بثمن في المستقبل.